septembar 20, 2019

Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Plivanje u trudnoći

Plivanje je jedna od najboljih vežbi pomoću kojih možete ostati u kondiciji tokom trudnoće. Plivanje, zajedno sa vežbanjem u vodi pomoći će vam da ostanete u formi, da ostanete aktivni, smanjite zamor organizma i popravite vaše raspoloženje.

Pozitivna strana plivanja jeste to što ne stavlja dodatni pritisak na telo i zglobove kao drugi načini vežbanja. Uz to, tokom letnjih meseci plivanje donosi i osveženje koje je telu trudnice preko potrebno.

Ukoliko ste bili redovna plivačica pre trudnoće, i sada, kada ste u drugom stanju nema potrebe da značajno menjate svoju rutinu. S druge strane, ako pre trudnoće niste praktikovali plivanje, kao i kod drugih načina vežbanja, nećete moći jednostavno uskočiti u vodu. Trebate početi polako i biti pažljivi da se ne preforsirate. Ne zaboravite da se zagrjete pre plivanja i da odvojite par minuta za istezanje i relaksaciju nakon plivanja.

Plivanje je zaista sjajan način vežbanja zato što stavlja opterećenje na velike mišićne grupe ruku i nogu istovremeno. Uz to, plivanje je i odlična kardiovaskularna vežba, a omogućiće vam da na trenutak zaboravite na težinu tela i dodatne kilograme koje nosi trudnoća. Ovaj način vežbanja podiže mogućnisti tela da obrađuje kiseonik, popravlja cirkulaciju i pojačava ukupnu snagu tela i izdržljivost.

Plivanje u prvom trimestru
U ovom periodu trebali biste plivati bar 20 minuta svaki drugi dan kako biste maksimizirali prednosti koje dolaze vežbanjem. Ukoliko patite od jutarnje mučnine, plivanje u jutarnjim časovima bi vam u ovome moglo pomoći, ali i pogoršati stanje. Probajte i testirajte efikasnost na svom telu, a nakon toga se prilagođavajte kako bi vam dan bio što ugodniji.

Plivanje u drugom trimestru
Ono što je zaista lepo kod plivanja u trudnoći je to što ne morate menjati rutinu kako trudnoća odmiče. Plivanje ne stvara veliki pritisak na telo i zglobove i verovatno nećete osetiti nikakvu razliku u svojim mogućnostima tokom ovog perioda. Jedino što bi se moglo promeniti jeste to da ćete u ovom periodu verovatno kupiti trudnički kostim za plivanje.

Plivanje u trećem trimestru
Kako tokom plivanja vaši zglobovi nisu mnogo opterećeni, i pošto voda štiti telo od pregrevanja, u ovom periodu plivanje bi vam moglo postati jedan od osnovnih načina vežbanja. Prsno plivanje posebno će vam biti korisno jer opterećuje grudne i leđne mišiće, to jest ona područja na koja je trudnoća imala najveći efekat.

Kako plivati tokom trudnoće?

1. posjetite svog ljekara i tražite njegovo mišljenje. Većina žena mogu plivati tokom cijele trudnoće, ali bolje je biti 100% siguran.

2. U početku, plivanje možete kombinovati sa hodanjem ili trčanjem. Kako trudnoća bude odmicala, verovatno ćete se više fokusirati na plivanje nego na druge načine vežbanja.

3. Kupite udoban plivaći kostim. Ukoliko vam odgovara i obični kostim, koristite ga. Međutim, mnogo je verovatnije da ćete morati da kupite trudnički kostim. Upamtite, najvažnije je da vam je udobno. Kada kostim počne da vas žulja, ne oklevajte da potražite drugi.

4. Vežbajte prsno plivanje. Kao što smo već rekli, prsno plivanje cilja grupe mišića prsa i leđa, područja koja su najviše pomerena trudnoćom. Ukoliko osetite pritisak na vrat kada izranjate po vazduh, razmislite o korišćenju disaljke.

5. Okrenite se na leđa pokušajte plivati leđno. Sa vodom kao podlogom na kojoj ležite, izbegavate rizik od obrnutok toka krvi koji se pojavljuje kod sličnih vežbi na suvom.

6. Ukoliko osećate umor, koristite dasku za plivanje. Svaki drugi krug uzmite dasku za plivanje i odmorite ruke, a radite nogama (ako imate bolove u leđima dok to radite, pokušajte dasku držati dalje ispred sebe.

Posleporođajna depresija i kako se boriti sa njom?

Posleporođajna depresija i kako se borit…

...od blage i prolazne tuge koju zovemo „baby blues“ do...

Super namirnice iz celog sveta za mame koje doje

Super namirnice iz celog sveta za mame k…

Kao majke dojilje, ponekad se možete osećati kao mašina...

Šest stvari koje treba da znate o postporođajnoj depresiji

Šest stvari koje treba da znate o postpo…

Dolazak bebe i majčinstvo se uglavnom predstvljaju ruži...

Kako dete od malena naučiti da uči

Kako dete od malena naučiti da uči

Roditelj je prvi učitelj kog će dete imati. Daleko pre ...

Da li ste znali čemu služe preklopi na bebi bodićima

Da li ste znali čemu služe preklopi na b…

Koliko ste se puta namučili da ukakan bodić skinete pre...

Zašto se beba budi noću?

Zašto se beba budi noću?

“Kako je beba? Budi li se tokom noći?” – u ovim pitanji...

Kako prevenirati alergijsku astmu kod dece?

Kako prevenirati alergijsku astmu kod de…

Među brojnim alergijskim bolestima astma ipak zauzima p...

Sprečite infekcije piše kod dečaka

Sprečite infekcije piše kod dečaka

Letnji meseci donose i česte probleme sa infekcijama ko...

Meso u ishrani trudnica

Meso u ishrani trudnica

Saznajte zbog čega je meso važna namirnica u ishrani tr...

Da li je moje dete normalno? I još 4 pitanja (i odgovora) koja roditelji najčešće postavljaju na Intrenetu

Da li je moje dete normalno? I još 4 pit…

Muče li i vas ova pitanja? Dok su same kod kuće sa det...

Bebe prepoznaju negativne osobe

Bebe prepoznaju negativne osobe

Bebe mogu da prepoznaju negativnu energiju kod odraslih...

Gastroezofageali refluks – GER

Gastroezofageali refluks – GER

Gastroezofagealni refluks (GER) je medicinski izraz za ...

Infekcije mokraćnih kanala kod dece

Infekcije mokraćnih kanala kod dece

Urinarni trakt (ponekad se skraćeno naziva i uro-trakt)...

Gojaznost u detinjstvu oštećuje zglobove

Gojaznost u detinjstvu oštećuje zglobove

Kod dece koja su tokom rasta i razvoja imala višak kilo...

Ishrana osmomesečne bebe

Ishrana osmomesečne bebe

Zašto da ne hranim svoju bebu po starim preporukama, ka...

Majčino mleko je dar koji ostaje za celi život

Majčino mleko je dar koji ostaje za celi…

Majčino mleko omogućava najbolji mogući početak života ...

Sisanje palca

Sisanje palca

Kada i kako se riješiti ove loše navikesisanje palca S...

Tri znaka da je Vaša beba spremna za navikavanje na nošu

Tri znaka da je Vaša beba spremna za nav…

Kao i većina mama, verovatno odbrojavate dane od kada m...

© 2019 Bebiron.net. All Rights Reserved. Web by Soinfo.